模块二：认知重构

🧠 课程简介

在模块一中，你学会了识别情绪、自动思维，并练习了“三栏记录法”。现在，你已经积累了不少自己的自动思维素材——那些一闪而过、常常扭曲的念头。

本模块的核心任务是：学习如何评估这些自动思维的真实性，并用更平衡、更现实的替代思维来替换它们。这个过程叫做认知重构。

研究证明，认知重构是改善焦虑、抑郁最有效的技术之一。当你能够主动挑战自己的消极思维，情绪和行为也会随之改变。

🗺️ 学习地图

• 课时1 · 什么是认知重构？
  理解认知重构的核心步骤，知道为什么要挑战自动思维。
• 课时2 · 证据检验法
  学习最常用的技术：像侦探一样寻找支持和反对自动思维的证据。
• 课时3 · 其他认知重构技术
  包括“替代解释”、“去灾难化”、“成本-收益分析”等。
• 课时4 · 生成替代思维 & 行为作业
  练习写出更平衡的想法，并完成一周的认知重构记录。

🎯 学习指南：为确保最佳学习效果，请按顺序完成每个模块的课程与测验，再进入下一个模块。加油！

🎓 学习目标

• ✅ 解释什么是认知重构及其作用机制。
• ✅ 使用“证据检验法”评估自动思维的真实性。
• ✅ 应用至少2种其他认知重构技术（如替代解释、去灾难化）。
• ✅ 为常见的自动思维生成至少一个平衡的替代思维。
• ✅ 完成一周的“认知重构记录表”行为作业。

📊 评估方式

• 🔹 模块综合性测验：包含单选题、多选题、判断题、填空题，满分100分，80分通过。
• 🔹 行为作业提交：至少5天的认知重构记录（系统将审核完成情况）。

学习愉快，开始挑战你的自动思维吧！