模块七：预防复发

🛡️ 课程简介：让改变持续下去

恭喜你走到了这里！在前六个模块中，你学会了：识别和调整自动思维、行为激活、暴露疗法、问题解决、接纳与放下……这些都是非常强大的技能。

但是，研究表明，即使干预效果显著，仍有部分人在未来几个月或几年内可能出现症状反复。这不是因为你“没学好”，而是因为生活本身就会有起伏。

本模块的目标是：帮助你巩固已获得的进步，识别复发的早期预警信号，并制定一个具体的、个性化的预防复发行动计划。 这样，即使未来遇到困难，你也能迅速调用所学技能，防止滑入旧模式。

🗺️ 学习地图

• 课时1 · 复发的常见轨迹与预警信号
  理解复发的过程，识别属于你自己的预警信号（想法、情绪、行为）。
• 课时2 · 巩固已获得的技能
  回顾前六个模块的核心技能，评估自己的掌握程度。
• 课时3 · 制定预防复发行动计划
  学习如何将预警信号与应对策略结合，形成书面计划。
• 课时4 · 生活方式管理与长期维护
  讨论睡眠、运动、社交支持等维持因素，完成行为作业。

🎯 学习指南：为确保最佳学习效果，请按顺序完成每个模块的课程与测验，再进入下一个模块。加油！

🎓 学习目标

• ✅ 理解复发是常见的、可预防的，而非个人失败。
• ✅ 识别至少3个属于你自己的复发预警信号（认知、情绪、行为层面）。
• ✅ 完成一份书面的、具体的预防复发行动计划。
• ✅ 制定日常生活维护策略（睡眠、运动、社交、持续练习）。

📊 评估方式

• 🔹 模块综合性测验：选择题+填空题，满分100分，80分通过。
• 🔹 行为作业：提交个人预防复发行动计划（书面文档）。

最好的治疗，是让你成为自己的治疗师。