模块一：认识情绪与自动思维

📖 课程简介

欢迎来到本在线干预课程的第一模块。本模块是整个认知行为疗法（CBT）自助训练的基础。

很多焦虑、抑郁或情绪困扰，往往源于我们对自己的情绪、脑海中一闪而过的念头缺乏觉察。你可能常常感到莫名的烦躁、低落，却不清楚这些情绪从哪里来；或者被某些消极念头困扰，却不知道它们只是“想法”而非“事实”。

本模块的学习目的是：帮助你建立对情绪和自动思维的基本觉察能力，学习使用 CBT 核心自助工具——“三栏记录法”，为后续认知重构、行为激活等更深入的技术打下坚实基础。

🗺️ 学习地图

本模块共包含 4 个课时，建议按顺序学习，总耗时约 45–60 分钟。每个课时都配有讲解、案例或练习。

• 课时1 · 什么是情绪？
  认识情绪的基本功能和分类，完成情绪识别小测验。
• 课时2 · 认识“认知三角”
  理解思维、情绪、行为三者之间的相互影响。
• 课时3 · 什么是自动思维？
  学习自动思维的特点，识别常见的认知扭曲类型。
• 课时4 · 三栏记录法
  掌握 CBT 经典自助工具——三栏记录法，并布置本周行为作业。

🎯 学习指南：为确保最佳学习效果，请按顺序完成每个模块的课程与测验，再进入下一个模块。加油！

🎓 学习目标

完成本模块后，你将能够：

• ✅ 准确命名至少 6 种常见基本情绪，并理解每种情绪的适应功能。
• ✅ 解释“认知三角”（思维–情绪–行为）的相互关系，并能在生活案例中识别三者。
• ✅ 识别什么是“自动思维”，并能区分自动思维和事实。
• ✅ 辨认至少 4 种常见认知扭曲类型（例如灾难化、非黑即白、读心术、以偏概全）。
• ✅ 独立使用“三栏记录法”记录日常情绪事件，并完成一周的行为作业。

📊 评估方式

为确保你掌握了本模块的核心知识，在完成所有课时后，你需要参加一个 模块综合性测验。

• 🔹 测验题型：包括单选题、多选题、情境匹配题和一道填空题
• 🔹 通过分数：80分（满分100分）。
• 🔹 补测机会：如果首次未通过，你可以重新学习相关课时并再次参加测验。
• 🔹 该测验结果将用于研究数据收集，请根据你的真实理解作答，不必紧张。

完成测验并通过后，系统将自动记录你的进度。

如果在学习过程中有任何疑问或技术问题，请联系研究助理（电话/邮件）。祝你学习顺利！