模块三：行为激活

🏃 课程简介：为什么“动起来”能改善情绪？

当你感到抑郁或焦虑时，是否发现自己：不想起床、不想出门、不想见人、拖延重要的事情？然后因为什么都没做，又感到更沮丧、更自责？

这就是一个恶性循环：

行为激活 提供了一条走出循环的路：先改变行为，情绪会跟着改变。你不需要“等有心情了再行动”，而是通过有策略地安排活动，让自己重新体验到掌控感、愉悦感和成就感。

研究证明，行为激活对于轻中度抑郁的效果与药物治疗相当，是CBT中最核心的技术之一。

🗺️ 学习地图

• 课时1 · 行为激活的原理
  理解“活动-情绪”之间的关系，认识回避行为的陷阱。
• 课时2 · 愉快活动安排
  学习如何识别和安排能带来愉悦感的活动。
• 课时3 · 掌控感活动
  学习安排能带来成就感、掌控感的小任务。
• 课时4 · 制定自己的行为激活计划 & 作业
  创建一周活动计划表，并开始执行。

🎯 学习指南：为确保最佳学习效果，请按顺序完成每个模块的课程与测验，再进入下一个模块。加油！

🎓 学习目标

• ✅ 理解行为激活的原理：活动 → 情绪
• ✅ 区分“愉快活动”和“掌控感活动”
• ✅ 能够为自己的生活设计一周的活动计划
• ✅ 识别并克服执行计划时的障碍（如“没动力”）
• ✅ 完成一周行为激活记录作业

📊 评估方式

• 🔹 模块综合性测验：选择题+判断题+填空题，满分100分，80分通过。
• 🔹 行为作业：提交一周活动计划及执行记录。

开始行动吧！不需要等到有动力——先做一点点，动机会跟着来。