模块六：接纳与放下（针对无法改变的事、正念接纳）

🕊️ 课程简介：放过那些你控制不了的东西

在前五个模块中，我们学习了：识别和调整自动思维、通过行为激活改变情绪、用暴露应对焦虑、结构化问题解决……这些都是“改变能改变的”技能。

但是，生活中有很多事情是你无法改变的：过去发生的事、别人的想法、已经失去的东西、无法治愈的疾病……如果你拼命去对抗这些“不可控”的现实，只会陷入内耗、绝望和痛苦。

本模块要学习的是接纳与放下——一种让你停止与现实对抗、把能量转移到真正有价值的事情上的能力。你会发现，接纳不等于认输，而是为了更智慧地前行。

🗺️ 学习地图

• 课时1 · 接纳的内涵
  理解什么是接纳，以及“接纳”与“放弃”的区别。
• 课时2 · 区分可控与不可控
  学习斯多葛学派的控制二分法，识别生活中哪些事值得努力、哪些需要放下。
• 课时3 · 正念与放下
  学习正念的核心技术——呼吸观察、身体扫描、正念生活练习。
• 课时4 · 全然接纳 & 行为作业
  学习全然接纳的操作步骤，完成一周的接纳与放下记录作业。

🎯 学习指南：为确保最佳学习效果，请按顺序完成每个模块的课程与测验，再进入下一个模块。加油！

🎓 学习目标

• ✅ 理解接纳的定义，区分“接纳”与“放弃/认输/忍受”。
• ✅ 运用“可控-不可控”二分法评估自己的烦恼来源。
• ✅ 掌握至少2项正念练习（呼吸观察、身体扫描或日常生活正念）。
• ✅ 理解“全然接纳”的含义，并能在真实事件中练习。
• ✅ 完成一周的接纳练习记录作业。

📊 评估方式

• 🔹 模块综合性测验：选择题+填空题，满分100分，80分通过。
• 🔹 行为作业：提交一周的接纳练习记录（区分可控/不可控 + 正念练习 + 全然接纳练习）。

接纳是勇气，放下是智慧。